“อ้วน” ปัญหาที่ไม่มีใครต้องการ ใครๆ ก็อยากเป็นคนที่เวลากินอะไรแล้วก็ไม่อ้วน กินเท่าไหร่ก็ได้ไม่อยากให้น้ำหนักขึ้น แต่ส่วนใหญ่แล้วก็ไม่เป็นแบบนั้นค่ะ ยิ่งกินเยอะเท่าไหร่ น้ำหนักก็ยิ่งเยอะขึ้นเท่านั้น!

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ไขมันที่เยอะขึ้น ในที่สุดฉันก็กลายเป็น “คนอ้วน”

วันนี้ขอแนะนำการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก พร้อมลดสัดส่วนที่เกินออกมา ด้วยการออกกำลังกาย 8 ท่าลดสัดส่วนใน 10 วันให้ลง 10 นิ้ว โดยไม่จำเป็นต้องไปที่ฟิตเนสอีกด้วย สามารถทำอยู่บ้านได้ง่ายๆ 

ท่าออกกำลังกาย 8 ท่าที่เราเอามาแนะนำเป็นท่าที่นักเทรนเนอร์คนเก่งอย่าง Tracy Anderson เธอเป็นเทรนเนอร์ที่มีลูกค้าเป็นดาราฮอลลีวู้ดหลายคนเลยทีเดียว และแต่ละท่ามีคลิปวิดีโอให้ทำตาม แบบไม่ต้องห่วงว่าจะทำท่าตามไม่ถูกเลยค่ะ แต่นอกจากการทำตามคลิปทั้ง 8 ท่าแล้ว ควรทำควบคู่กับการคาร์ดิโอด้วย

1. Single-leg kick ท่านี้เป็นการออกกำลังกายในส่วนของไหล่ หน้าอก ลำตัวด้านข้าง กล้ามเนื้อก้น ต้นขาด้านใน และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง



2. Mini squat with leg extension ท่านี้เป็นการออกกำลังกายในส่วนของไหล่ หลังส่วนบน หน้าอก แขน ลำตัว กล้ามเนื้อก้น กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง

​

3. Plank with arm/leg lift ท่านี้เป็นการออกกำลังกายในส่วนหลังส่วนบน หน้าอก ลำตัว และกล้ามเนื้อก้น

​

4. Stretch, Bend and Kick ท่านี้เป็นการออกกำลังกายในส่วนหน้าอก หน้าท้อง และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง

​

5. Side hip drop and kick ท่านี้เป็นการออกกำลังกายในส่วนไหล่ หลังด้านบน ลำตัว กล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก



6. Army crawl leg extension ท่านี้เป็นการออกกำลังกายในส่วนไหล่ หลัง หน้าอก หน้าท้อง กล้ามเนื้อก้น และต้นขาด้านใน

​

7. All-fours leg swing ท่านี้เป็นการออกกำลังกายในส่วนหลัง หน้าอก แขน ลำตัวด้านข้าง กล้ามเนื้อก้น และต้นขาด้านนอก

​

8. Grand plie with kick ท่านี้เป็นการออกกำลังกายในส่วนหลัง หน้าอก แขน หน้าท้อง กล้ามเนื้อก้น ต้นขาด้านใน กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง

​

นอกจากการออกกำลังกายด้วยท่าทั้ง 8 ท่า พร้อมกับทำคาร์ดิโอแล้ว คุณอาจจะเลือกรับประทานอาหารคลีน หรือ งด ละ เลิกอาหารที่จะทำให้น้ำหนักขึ้น เช่น แป้ง น้ำอัดลม ของทอดต่างๆ เป็นต้น หากคุณทำตามที่ทั้งหมดด้วยความตั้งใจ เชื่อได้เลยว่าสัดส่วนและน้ำหนักของคุณจะลดลงกว่าเดิมแน่นอน
 

 
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม

Call Center : +66 2 714 9555

Whatsapp : +66 96 116 0806

Facebook : SLCclinic

Skype : SLCclinic

LINE : @SLChospital